do pracy

Czyli zwiekszamy aero po treningu. Oczywiscie, ze mam blac w C klatka powinna byc skosna a nie ujemna xD Co do samych barkow to jezeli nie bedzie unoszenia do przodu to wylaczymy z pracy przedni akton, bo w wyciskaniu i unoszeniu na boki dziala glownie srodkowy.

[...] w tym dziale, odpowiednie odzywianie to podstawa, i nie wymawiaj sie tym gdzie pracujesz bo to slaba wymówka, wiem cos o tym, do tego ludzie pracuja w "gorszych" warunkach i jakos daja rade, kwestia tylko dobrych checi, organizacji sobie czasu na przygotowanie posiłkow do pracy dzien wczesniej, do tego potrzebujesz wiecej kalorii niz te 2tys

tak ciezko cos stwierdzic ale widze ze dieta to lipa :) 1800kcal za malo... najpierw musisz swoje dane podac, potem zapotrzebowanie wyliczyc na rzezbe, dac komus diete do ulozenia, troche pracy Cie czeka :)

Jeśli nie musisz chodzić do pracy/szkoły i nie masz zbyt wielu obowiązków poza trenowaniem, to owszem, można trenować i po 4 godziny dziennie. Ale więcej nie znaczy lepiej i warto zastanowić się nad jakością wykonywanym treningów w takim układzie. I skończcie się upierać przy tych gainerach, bo naprawdę owoc jest dużo lepszym zamiennikiem [...]

[...] lekarza o skierowanie na rezonans zeby miec wiecej pewnosci czy kolano jest sprawne czy nie.. Narazie mialem 3 USG gdzie kazde pokazywało co innego:). za miesiac wracam do pracy wiec to bedzie najlepszy sprawdzian czy mam sprawna noge . po 10 godzinach wstawania i klekania + praca na kolanaach przy parkietach wyjdzie wszystko :) jak bedzie [...]

[...] adidasy odpadaja z powodu nie rownej podeszwy. Myslicie ze Hi dunki beda odpowiednie do tego ? Nie bede siegac po oldschoolowe metody i robil tego na boso ze wzgledu na innych ludzi na silowni.};-) bo sam niechcialbym aby ktos wywalil swoje spocone stopy zwlaszcza jesli ktos jest po pracy \-) Zmieniony przez - Jordino w dniu 2013-01-06 14:04:58

[...] Siłownia 10-11.30, Praca 14.00-23.00 (Jeśli jest to niedziela to białko z posiłku 5 pije po ciezarach , przed cardio żeby wyrobić się z posiłkami a orzechy i owoce dojadam w pracy) Posiłek I 8:00 3 białka jaj B:13 T:0 WW:1 Oliwa z oliwek(smaze na niej ten placek) 20g B:0 T:20 WW:0 2 całe jajka B:13 T:10 WW:1 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 WW:31 [...]

Ok. Czyli białeczko przed snem , a nie po trenignu tak? :p To już wiem w takim razie. Ok. Właśnie wiem , chcę ciąć węgle .. Czym mógłbym zastąpić takie kromeczki? Macie jakiś swój sposób na dobre jedzenie na redukcję do szkoły/ pracy? :)

[...] sie nie wcina jeśli masz tendencję do łapania tluszczu - są badania które pokazuja, że jedzenie wegli wieczorem przy nadwadze może być znakomitym sposobem na przyspieszenie pracy nad składem ciała. Sa też podstawy ku temu by sadzić iż spozywanie białka przed snem może paradoksalnie utrudniać regenerację.. To takie ciekawostki Zmieniony przez - [...]

[...] na jutro oraz mam nadzieje na kilka dni. Dzisiaj bylem w sklepie dokupilem troche jedzenia. Dostalem dzisiaj moje odzywki: Activlab: BCAA 1000 XXL Tabs (240tab) MuscleTech: HydroxyCut Hardcore Elite (110tab) Dzisiaj poczytam o nich wiecej glownie o dawkach, glowny obiad jem w pracy a nie chce w pracy sie pocic ;/ Tak ze Jutro bedzie lepiej!!!

Cześć, czołem! Witam wszystkich członków sfd.pl Jako, że moja sylwetka wygląda bardzo nieestetycznie (wręcz niezdrowo) postanowiłem założyć dziennik motywujący mnie do pracy nad nią. Nie chcę nikogo urazić porównaniem, ale wyglądam jak więzień obozu koncentracyjnego... Informacje o mnie: Waga: 62kg Wzrost: 176cm Obwód uda: 51cm (napięte) Obwód [...]

Mam takie pytanie. Mój tydzień wygląda różnie czasem wstaje o 10 a czasem o 7 jednak jem praktycznie zawsze kolo 10. Czy jak wstaje o 7 bo do pracy na 8 i zjem dopiero o 10 to straszną krzywdę sobie wyrządzam? Zaznaczę że zbieram siły i informację aby zacząć zrzucać fat. już nie mogę na siebie w lustrze patrzeć.

Dieta po zmianie gramatury, tryb pracy od 6 do 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8173b718baac4527a5e7dfa15ff28515.png

[...] gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go w pełni kontrolować i skupić się na pracy piersiowych. wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 Nie do końca zadowolony jestem, muszę zweryfikować technikę( nagrałem ale kąt pod jakim to zrobiłem [...]

[...] gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go w pełni kontrolować i skupić się na pracy piersiowych. wyc. sztangielkami skos+ rampa10 17x10/20x10/22x10/25x8 Nie do końca zadowolony jestem, muszę zweryfikować technikę( nagrałem ale kąt pod jakim to zrobiłem [...]

[...] w tym roku mam ten problem, ale opiszę ostatnie zajście. We wrześniu (mniej więcej w połowie) rozpoczęłam remont mieszkania. Był to dla mnie bardzo ciężki okres: praca + po pracy kilka dobrych godzin nawalania pędzlem po ścianach, wchodzenia na krzesło/ drabinę miliony razy dziennie, zeskrobywanie resztek starych farb i tynków, generalnie robota [...]

[...] 10 kg* 12 martwych ciagow 50 kg 15 sekund plank** * http://www.youtube.com/watch?v=BNTW7B09VJg ** http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw 10 stycznia Tabata = 20s pracy, 10s przerwy, powtorzone 8x = 4 minuty. Przysiad 2 minuty przerwy Pompki 2 min Brzuszki 2 min Boksowanie na worku 11 stycznia Rano 30 dlugosci basenu, wieczorem 10 km [...]

Dieta Ułożona pod tryb pracy od 6 do 14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8afb29ee4cb74e158505e0393599eef3.png

No to ja tez potrafie tyle kasy wydac w 1 wieczor, albo i wiecej :p Nie zmienia to faktu, ze na leki przewaznie kasy nie wydaje, bo biore z pracy, ale hiszpanskiej Deki nie bede walil :p A o suplach ogolnie dobrego zdania nie mam. Z suplementow diety chyba tylko Permen byl wyj**any w kosmos, bo zawieral 500mg buzdyganku, ale juz go chyba [...]

Dzień 3 (04.01.2013): tutaj miałem mocne zakwasy poza tym brak czasu więc zrobiłem sobie dzień na regeneracje wrzucam tylko dietę: http://img688.imageshack.us/img688/6853/dieta20130103.png posiłek nr2: http://img593.imageshack.us/img593/2280/obraz0044.gif niestety nie zdążyłem sobie zrobić posiłku do pracy dlatego tak ubogo wyszło wieczorem